przysiady na

I dzien 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 3.Wznosy sztangielek bokiem 4.Wyciskanie zza karku 5.Przysiady ze sztangą 6.Prostowanie nóg na maszynie 7.Zginanie nóg na mszynie 8.Prostowanie karku z różnych kierunków 9.Podciąganie sztangi w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11.Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie [...]

[...] powinien mi na dość długo starczyć, aktualnie wraz z moją wagą podczas wyciskania jest ok 140kg. Nie wiem czy: 1. kupić oba i mieć z głowy (ciężej jeśli chciałbym robić przysiady) 1.1 https://www.olx.pl/d/oferta/laweczka-pod-sztange-lawka-do-cwiczen-treningowa-okazja-CID767-IDUBy5Z.html - potem sprzedać jakby po roku udźwig miał być za mały [...]

Trochę o mnie: Wzrost: 170 Waga: 65 Staż: 2 miesiące Kontuzje: brak Wcześniejszy trening: masa Dodatki do tego treningu: tak, (aeroby 30min + dieta) Cele: Rzeźba przy pomocy diety i spalenie nieco fatu. TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 15, 12, 8, 8, 6 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]

Cel: Redukcja Wiek: 20 lat Staż: 17 miesięcy (w tym 13 regularnych ćwiczeń) Waga: 94 kg Wzrost: 184 cm %bf: ~20% TRENING: Czwartek Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 5 x 5 (i tu jest problem... nie mam możliwości zrobienia wiosłowania z podparciem, zamienić [...]

[...] - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12/10/8 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12/10/8 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20 Nogi - przysiady ze sztangą 4 12/10/8/6 - przysiady wykroczne 4x10 - martwy ciąg 3x10 - Wspięcia na palce - 3x 30 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po [...]

[...] na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramię Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 10,10,10,10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 10,10,10,10 2. nogi ,bary,kaptury -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,8,6 Przysiady wykroczme 10,8,8,6 Wspięcia na palce w staniu 10,10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] B na zmianę. Do tego wspinam się 1-2 razy w tygodniu i raz robię godzinny trening na bieżni. Ostatnio do zestawu B dodałam: maszyna butterfly 3 serie po 12 powtórzeń (10kg) przysiady ze sztangą Jem białko w prawie każdym posiłku. Teraz pytanie: co i jak często dodać na klatkę? (chcę ją rozbudować i wypchnąć do przodu, a nie rozrosnąć się na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata Cel: masa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: trawy kurze... PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]

Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie [...]

[...] W sumie pisze poważnie, bo serce napewno mam otłuszczone i lekkie nadciśnienie. Tak jak pisałem, czytajcie to ku przestrodze:) Napewno ćwiczenie E (pistolety) zamieniam na przysiady, gdyż przy mojej masie, braku koordynacji i ogólnie beznadziejną kondycją boje się o kolana. Przez ok tydzień nie będę miał neta, ale przy pierwszej okazji napisze [...]

[...] leżeniu na plecach z ciężarkami na kostkach 3x20 - skłony w leżeniu płasko 4x30 - skłony boczne ze sztangielką w dłoni 4x20 SOBOTA: KLATKA - TAK JAK W PONIEDZIAŁEK NOGI: - przysiady ze sztangą 4x12 - hack-przysiady 4x12 - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4x20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x12 SZYJA: - unoszenie głowy leżąc [...]

[...] - ale mimo wszystko dużo to nie dało, moje wyliczenia na moje zapotrzebowanie jak i dane : waga - 71/72 kg ( było 68kg ale ćwicze prawie miesiąc hantlami ,pompki, przysiady, brzuszki ) wzrost - około 173 wiek - 17 lat Jeśli chodzi o te przeliczenia na zapotrzebowanie z pomocą tematu z linku : [...]

[...] nie wymyśliłam i nie przyjmuję. Poniżej plan treningowy. Wszędzie po 12 powtórzeń, chyba że jest za ciężko, wtedy w ostatnich seriach zmniejszam ilość powtórzeń (np. przysiady) ale na ogół staram się dobrać takie obciążenie, żeby wyszło po 12x w serii. WTORKI: klatka + biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 2. [...]

[...] nadgarstkow nachwytem 3*15 uginanie nadgarstkow podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PIĄTEK nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki [...]

Witam, zastanawiam się nad połączeniem poniższej rozpiski treningowej, z treningiem brzucha A6W, do tego cyklu dołączył bym kreatyne i oczywiście pełną diete tj. 2 g białka, 6 g weglowodanow, 1 g tluszczy na 1 kg. masy. Dodam, iż mam lat 18, waze 80 kg. trenuje juz 2 lata, z licznymi przerwami, a od 2 miesiecy, systematycznie. Czy takie [...]

[...] *4 serie po 8 powtorzen szwedki Piatek -klata wyciskanie klaty jak najwiekszymi ciezarami tylko na plasko (cos w stylu sprawdzania sie) -nogi *3 serie po 8 powtorzen przysiady ze sztanga *3 serie po 8 powtorzen przysiady wykroczne hantelkami *3 serie po 8 powtorzen wyciskanie na palce sztanga Sprzet jaki posiadam na chwile obecna do [...]

[...] powtórzeń - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie: 5 serii po 15 powtórzeń - prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 2 serii na maksa Środa - nogi: - przysiady ze sztangą: 5 serii po 15 powtórzeń - wykroki z hantlami: 5 serii po 15 powtórzeń - wspięcia na placach: 5 serii na maksa - brzuch: - Weider z 8 [...]

Prosze o ocene treningu na rzeźbę. wiek: 17lat wzroat: 180cm waga: 80kg starz: 10 mieśięcy Mam tylko ławkę ze skosami, modlitewnik i drążek w futrynie! 2x w tygodniu po godzinie jerzdzenie na rowerku. 1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x [...]

[...] chwytem 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2.Pompki w podporze tyłem 3x15 DZIEŃ 5 sobota NOGI 1. wyprosty maszyna 4x15 stałym 2. przysiady szeroko 15<12<10 3. przysiady wąsko 3x10 stałym 4. wykroki lub wysoki step 4 x10 (na każdą nogę) stałym 5. uginanie maszyna 5x15 stałym 6. Wspięcia na palce [...]